Dicas de uma dieta saudável
Foto: do Google
Hoje em dia o número de casos de pessoas com anorexia vem subindo. Eu escolhi esse assunto porque eu quasee tive, mas foi quase mesmo, o máximo que eu cheguei foi ter uma anemia e pesei 47 kg( eu tenho 1.72 e 14 anos...) a sorte é que a minha mãe é psicóloga e me encheu de vitaminas, etc.
A matéria é para aquelas pessoas que querem emagrecer – dicas de uma dieta saudável para vc ficar boa de corpo e alma.
Uma alimentação saudável não significa largar as comidas e bebidas prediletas. Somente aprenda como balancear sua alimentação. Você pode acomodar seus alimentos preferidos e saborear as refeições enquanto promove sua saúde.
IMC:
O IMC, abreviatura de índice de massa corporal, é um número calculado a partir do peso e altura da criança e adolescente. O IMC é um indicador confiável de gordura corporal para a maioria das crianças e adolescentes.
O IMC para crianças e adolescentes é calculado assim:
1. Obtenha medição acurada do peso e altura da criança ou adolescente.
2. Calcule o IMC e percentil usando a ferramenta nesta página.( http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html )
Vamos a algumas dicas para vc emagrecer saudável:
Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.
Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio
Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.
Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam
Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. Leve esses lanches com você para uma alternativa saudável às batatinhas, doces e salgadinhos.Aproveite seu tempo!Coma somente quando tiver fome.
Lembre que leva-se aproximadamente 15 minutos para que seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.
Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:Preste atenção nas porções. . Escolha porções menores, peça tira-gosto e uma salada verde folhosa com molho de pouca gordura.
Beijinhos, espero q isso tenha ajudado alguém.Até segunda!!!TÔ indo ver Harry Potter....
